Bulgur con pollo y verduras

De arroz con pollo hay mil recetas a elegir, y esta es una más en la que cambiamos el arroz por bulgur. ¿Por qué hacer tal cosa? Pues por variar y porque además, el bulgur o trigo partido, es rico en vitaminas y fibra, es una buena fuente de proteína vegetal y tiene menos calorías que el arroz común. 

El arroz integral tarda mucho en cocerse y, a mí particularmente, no me entusiasma el sabor. Sin embargo, el bulgur sabe bien y tarda en cocerse lo mismo que el arroz, lo cual facilita mucho el adaptar recetas.

En esta receta combinamos la coliflor con el grano para no consumir más hidratos de los necesarios y, a la vez, consumir todas las verduras que nos hacen falta para funcionar bien. Ya verás qué sencillo y qué rico. En teoría da para 2 personas, pero yo saqué 3 buenos platos:

• 100 g de bulgur (trigo partido)
• 200 g de trozos de pollo (en mi caso muslos)
• 120 g de coliflor
• 1 diente de ajo
• 50 g de tomate
• 1 cebolla pequeña
• 150 g de pimiento rojo
• 1/2 pastilla de caldo de pollo
• 1/2 cucharadita de colorante o azafrán
• 1/2 cucharadita de pimentón dulce
• Aceite de oliva
• Sal y pimienta

La preparación:

1. Picamos el ajo y la cebollla y troceamos el pimiento en tiras o como más nos guste. Lo rehogamos todo en una sartén grandecita a fuego medio con  2 cucharadas de aceite caliente con un poco de sal gorda para que la cebolla sude. Yo uso tapadera también.

2. Cuando las verduras estén medio tiernas y hayan tomado color, añadimos el pollo y  el pimiento en tiras y removemos para que el pollo coja algo de color por fuera.

3. Entonces añadimos el tomate troceado (con piel) y la coliflor rallada o desmenuzada en la trituradora (queda como cuscús) y le damos unas vueltas.

4. Añadimos entonces el bulgur bien distribuido, el colorante, la pastilla de caldo y el pimentón. Salpimentamos.

5. Agregamos agua hasta cubrir los ingredientes y nos aseguramos de que el bulgur quede dentro del agua, para que no quede crudo. 

6. Cocinamos (sin tapadera) a fuego medio durante unos 18 minutos, hasta que el bulgur y el pollo estén hechos. Queda un poquito caldoso. 

¡Buen provecho!

¡Sígueme en facebook! 

https://www.facebook.com/berguaricoysano

Bergua*

Lasaña mexicana

Antes de nada quiero dejar claro que esta no es una receta original mexicana, sino una "inventada" mía. Así que llamo este plato "mexicano" por sus ingredientes, pero cabe decir que cualquier parecido con la realidad, es pura coincidencia. Ahora bien, sea más o menos mexicana, os prometo que está increíblemente buena.

Esta es, además, una receta de aprovechamiento o reciclaje. Surgió un día en el que tenía un paquete de tortitas que terminar, algo de queso y alguna verdura que quería gastar. Con esto quiero decir que, si solo tienes 3 tortitas o en lugar de jalapeño tienes media guindilla roja, por decir algo, aprovecha lo que tienes y no te preocupes por más. Yo, a veces, a la salsa le echo un culito de calabacín que me quede u otras cosas que quiera gastar. Y oye, si un día vas con prisa y tienes un bote de salsa para tacos, también lo puedes probar. Da para unos 4 comensales.

• 4 tortitas de harina (de esas para burrito, las mías pequeñitas)
• 1 lata de frijoles (240 g netos, sin líquido)
• 1 lata de maíz dulce en grano (140 g netos, sin líquido)
• 150-200 g de queso cheddar
• 1-2 cucharadas de cilantro fresco picado

Para mi salsa ranchera improvisada:

• 1 lata de tomate en crudo (400 g)
• 1 pimiento italiano (50 g) o un trozo de pimiento morrrón
• 1 diente de ajo
• 1/2-1 jalapeño (al gusto de picante)
• 1 cebolla pequeña (50 g)
• 1 cucharadita de sazonador para tacos/guacamole (sal, pimienta, comino, etc.)
• 1 cucharadita de cilantro en polvo
• 1/2 cucharadita de ralladura de piel de limón

La preparación:

1. Batimos todos los ingredientes de la salsa con una batidora eléctrica o una picadora. La probamos y rectificamos si hace falta hasta que esté a nuestro gusto.

2. Enjuagamos el maíz y los frijoles con agua, como recomiendo hacer con todo lo que salga de una lata antes de comerlo. Los escurrimos y los mezclamos en un cuenco.

3. Rallamos el queso, reservamos.

4. Colocamos la primera tortita de base en un recipiente redondo apto para horno. Sobre la tortita repartimos parte de la mezcla de frijoles y maíz. Entonces espolvoreamos con el queso rallado. Finalmente cubrimos con salsa. Primer piso terminado.

5. Repetimos el proceso con los siguientes pisos.

6. Cuando coloquemos la última tortita, cubrimos con lo que quede de salsa y espolvoreamos con el resto del queso.

7. Entonces le damos unos 15 minutos en el horno precalentado a 190º.

8. Finalmente, sacamos del horno y espolvoreamos con cilantro fresco picado, que le da el toque celestial.

¡Buen provecho!

¡Sígueme en facebook! 

https://www.facebook.com/berguaricoysano

Bergua*

Caldo armenio de limón con pelotas: Arganak

Este mes me ha costado mucho decidirme porque, para mi sorpresa, me encontré con varios platos que me apetecía mucho probar. Digo para mi sorpresa porque no tenía el placer de conocer la cocina armenia. Recuerdo jugar con unos chavales armenios muy guapos en la playa hace años, pero hasta ahí mi experiencia con el tema.

Finalmente, para empezar el alfabeto con Cocinas del mundo, elegí este magnífico caldo de limón con albóndigas (pelotas en mi tierra), porque me encantan los cítricos y me sonó a gloria. En armenio se llama արգանակ, que no significa otra cosa que caldo, y que en español se transcribe como "Arganak" (Más facilito de recordar, ¿no?). La verdad es que ha sido todo un éxito; ya mientras preparaba las pelotas, se me estaba haciendo la boca agua de pensar lo bueno que iba a quedar. Es sencillísima de preparar y el resultado es una sopita que te calienta el estómago y el corazoncito. Genial; ya se ha convertido en un clásico en casa.

Pero además de esta receta, me apetecía mucho preparar el rico potaje armenio de lentejas y orejón (Vospi apur, que también he hecho y publicaré en breve). Y como sabe mucha gente, me encantan los (llamados en armenio) dolma (verduras rellenas vegetarianas) y los udoli dolma (verduras rellenas de carne); de hecho en mi blog hay una sección dedicada única y exclusivamente a las verduras rellenas.

Me pareció muy curioso que el caldo sea de pollo y las pelotas, sin embargo, sean de ternera o de cordero, pero así lo cocinan ellos y tal cual lo he probado yo. Mi receta está basada en el libro "The Silk Road Gourmet: Volume One: Western and Southern Asia, de Laura Kelly. Para 2-3:

Para las pelotas/albóndigas:

• 450 g de picadillo de ternera o cordero
• 1 cebolla mediana (en mi caso, morada)
• Ralladura de la piel de 2 limones
• 1 huevo mediano
• 2 cucharadas de puré de tomate concentrado
• 2 cucharadas de cilantro fresco picado (unas 15-20 hojas)
• 1 cucharadita de orégano seco
• 1 1/2-2 cucharaditas de sal
• 1/2 cucharadita de pimienta negra

Para el caldo:

• Aprox. 1 litro de caldo de pollo (si es casero, mejor dejarlo reposar la noche antes y a la mañana siguiente filtrar y retirar la grasa)
• 20 g de mantequilla sin sal
• 2 yemas de huevo
• 1 cucharada de zumo de limón fresco
• Perejil fresco y copos de guindilla para servir

La preparación:

1. En un cuenco preparamos los ingredientes para las pelotas: picadillo, tomate concentrado, huevo, cilantro picado, sal y pimienta, orégano, cebolla picada finito y ralladura de piel de limón. Mezclamos bien y formamos albóndigas con las manos de 50 g cada una. Salen 12-13.

2. Entonces las refrigeramos durante al menos una hora; yo las cubrí con papel tranparente de cocina y las dejé en el frigo toda la noche. Así se realzan los sabores y mantienen mejor la forma.

3. Llevamos el caldo de pollo a ebullición en una olla. Enseguida derretimos en él la mantequilla.

4. Añadimos entonces las pelotas al caldo con delicadeza y lo llevamos de nuevo al punto de ebullición.

5. Bajamos el fuego a medio-bajo, tapamos y cocinamos a fuego lento durante 30 minutos; en ese tiempo, las pelotas quedarán tiernas. Para mejorar aún más el sabor de las pelotas, las rociamos con el propio caldo varias veces y les damos la vuelta a mitad de cocción.

6. Pasado ese tiempo, sacamos las pelotas de la olla y reservamos.

7. En un cuenco batimos las yemas con el zumo de limón y un cucharón del caldo. Mezclamos bien con la mano.
* Para separar la yema de la clara hay inventos y técnicas varias; yo me abro el huevo en la palma de la mano, dejo que la clara se cuele entre mis dedos hasta un recipiente y la yema se me queda intacta en la palma.

8. Incorporamos la mezcla a la sopa y removemos. Destapamos y dejamos que espese un poco. De hecho, si queremos reducir, este es el momento de avivar el fuego. Yo lo serví bastante líquido, tipo consomé, pero en algunas familias lo prefieren espeso.

9. Cuando el caldo esté a nuestro gusto, devolvemos con cuidado las pelotas a la sopa durante un minutito para que se templen. No siempre hace falta; yo reduje poco y por tanto seguían calientes.

10. Servimos en cuencos o platos hondos y decoramos con perejil fresco y, si nos gusta, guindilla seca en copos.

¡Buen provecho!

Por cierto, por si lo queréis escuchar, aquí os dejo el enlace a un CD de música que se llama "El espíritu de Armenia" y que a mí me gusta ponerme de fondo a veces.

¡Sígueme en facebook! 

https://www.facebook.com/berguaricoysano

Bergua*

Croquetas de cerdo a la barbacoa y al horno

Para estas croquetas he utilizado pulled pork, es decir, paleta o espaldilla de cerdo cocinado lentamente a baja temperatura con salsa barbacoa, de forma que una vez está lista, la carne se puede desmenuzar sin esfuerzo, de ahí el nombre de "pulled", porque se puede arrancar/desprender sin ayuda de un cuchillo ni nada especial, de lo blanda y tierna que queda.

Lo genial de esta receta, aparte de su sabor, es que las croquetas se asan, no se fríen, con lo cual es un aperitivo o una cena bastante saludable y una manera genial de quitarse el antojo de croquetas.

Aquí en Dinamarca venden ya la pieza de carne preparada y solo hay que darle los últimos 25-30 minutos en el horno para calentarla y que se termine de asar. Pero si no tienes esa opción, hay algún truquillo, por ejemplo puedes cocinar la carne con salsa barbacoa en la olla rápida (a presión). Los ingredientes serían estos: 350 g de salsa barbacoa, 1,6 kg de cerdo en trozos, 250 ml agua, 1 cucharada de aceite y, si quieres, un poco de ajo/cebollla/pimentón en polvo. Se corta en 8 trozos y se cocina durante 90 minutos.

Para unas 16 croquetas, según el tamaño que les deis:

• 250 g de pulled pork, carne de cerdo deshilachada a la barbacoa
• 150 g de patata
• 100 g de zanahoria
• 60 g de cebolla
• Aprox. 100 g de pan rallado
• 2 huevos

La preparación:

1. Preparamos las hortalizas; pelamos la patata y la zanahoria y las hervimos hasta que se puedan atravesar con un cuchillo sin resistencia; pelamos la cebolla y la picamos finito.

2. Chafamos la patata y la zanahoria juntas.

3. Mezclamos bien el puré de patata y zanahoria con la carne desmenuzada/deshilachada y la cebolla picadita.

4. Formamos croquetas como tengamos costumbre; en mi zona son ovaladas, pero yo para esta receta las hago en forma de pelotitas; según la forma y el tamaño, saldrán más o menos croquetas.

5. Las pasamos por el por el pan rallado, después por el huevo batido y finalmente por el pan rallado otra vez, así quedan bien crujientes. Las vamos colocando sobre papel de horno en una bandeja para horno. Si queremos, añadimos un poco de aceite en la superficie de las croquetas con un spray de cocina.

6.  Les damos 20 en el horno precalentado a 200º; si no han cogido mucho color, les damos 5 minutos más a 230º. Aconsejo poner un recipiente o una bandeja con agua en el fondo del horno para evitar que se resequen las croquetas.

* La receta se puede aligerar aún más si no rebozamos las croquetas, pero ya no parecerán croquetas. Aunque buenas sí estarán ;)

* Si quieres, las puedes acompañar de más salsa barbacoa, pero están buenísimas tal cual.

¡Buen provecho!

¡Sígueme en facebook! 

https://www.facebook.com/berguaricoysano

Bergua*

Pastel de gambas sueco: Räk tårta

El finde pasado estuve de paseo por el sur de Suecia y descubrí los Smörgårstårta, un tipo de bocadillo sueco muy curioso que hoy os enseño. Es un súper clásico de la cocina sueca; básicamente es un sandwich abierto, pero de tres plantas (normalmente) y presentado como un pastel dulce; de hecho, el nombre de estos pasteles se compone de "smörgår" (emparedado/bocadillo abierto) y "tårta" (pastel). Pero son pasteles salados, ¿eh? A mí me encantó.

Los hay de muchos tipos, pero los dos rellenos más clásicos incluyen: 1. Gambas, ya sean solas o combinadas con salmón ahumado, surimi, caviar, etc. 2. Paté de hígado de cerdo y jamón dulce o rosbif. No obstante, también los hay de salami, de pepinillos en vinagre, de queso, de atún y de muchas más cosas.

(Por cierto, el gatito de la foto es Findus, un personaje muy famoso de cuentos infantiles suecos)

El que yo probé hace unos días en Ystad era de gambas, surimi, champiñón y mayonesa. En ese me he inspirado para hacer esta versión, pero la he convertido en una opción más saludable al añadir verduras y sustituir la mayonesa por yogur griego. Quedó de rechupete y ya estoy pensando en qué relleno hacer para la próxima. El nombre de este pastel es Räk tårta, es decir "Pastel de gambas" (räk es gamba).

En los países escandinavos se come, sobre todo, pan de centeno, sin embargo, para preparar estos pasteles se usa pan blanco; en Suecia venden un pan de molde alargado y otros tipos de pan en forma de media luna para estas recetas (vetekakor). Según el pan que se usa, salen redondos, rectangulares, octogonales... Os dejo un par de muestras:

La decoración puede ser tan exagerada como uno quiera, yo en este primero aposté por la simplicidad. Como solo somos 2 en casa, hice medio pastel. Un pastel entero da para unas 8 personas. Y por fin, pasamos a la receta (para aprox. 4 personas):

• 9 rebanadas de pan de molde sin corteza (3 para cada piso). Yo usé 3 medias lunas de 30 cm de largo y 15 cm de ancho; 350 g en total.

Para el relleno:

• 250 g de surimi (sucedáneo de cangrejo)
• 100 g de camarones cocidos
• 80 g de cebolla morada
• 100 g de lechuga fresca
• 70 g de champiñones laminados en conserva
• 2 huevos duros
• 200 g de yogur griego 2% materia grasa (de cocinar)
• 1- 1 1/2 cucharadas de zumo de limón
• 1 cucharadita de salsa tabasco o pimienta de cayena
• 1/2-1 cucharada de eneldo fresco
• Sal y pimienta negra

Para decorar:

• Aprox. 100 g de pepino (17 rodajas en mi caso)
• Aprox. 150 g de aguacate maduro (Casi uno entero, según el tamaño)
• 200 g de camarones cocidos
• 3-4 cucharadas de yogur griego 2% materia grasa
• Rodajitas de imón
• Eneldo fresco

La preparación:

1. Vamos a preparar todos los ingredientes del relleno. Empezamos por cocer los huevos, 12 minutos desde que el agua rompa a hervir.

2. Vamos a rallar el huevo y el surimi.

3. El resto (cebolla, lechuga, champiñones en conserva y camarones), lo vamos a picar muy finito. 

4. Entonces preparamos la salsa que lo ligará todo: yogur, tabasco, eneldo fresco picadito, limón y un poco de sal y pimienta al gusto. Mezclamos bien.

5. Mezclamos primero muy bien los ingredientes rallados y picados y después mezclamos a conciencia con la salsa de yogur.

6. Ya podemos pasar a hacer la primera capa de nuestro pastel; distribuimos una capa alta del relleno sobre el pan. Si usamos pan de molde, colocamos 3 rebanadas muy pegaditas en fila.

7. Colocamos la segunda fila de pan sobre el relleno y sobre esta repartimos el resto del relleno.

8. Finalmente cubrimos con una tercera fila de pan. Ahora pasamos a decorar.

9. Lo primero es pelar un buen aguacate, ni muy duro ni muy blando. Entonces lo cortamos en rodajas de grosor similar. 

10. Restregamos una capa fina de yogur sobre la tapa del pastel y repartimos las rodajas de aguacate. Echamos unas gotitas de limón para que no se ennegrezca si sobra algo. Después coronamos con las gambas cocidas por todo.

11. Con una mandolina cortamos rodajas finitas de pepino. Las repartimos un poco superpuestas por la parte de atrás del pastel; nos ayudamos con el yogur a modo de pegamento.

12. Finalmente, (no hagáis como yo, que me olvidé), añadimos hojitas y ramilletes de eneldo fresco en los huecos que queden y donde nos parezca. Y decoramos con cuñitas o rodajas de limón. ¡Y listo!

Se come frío y, de hecho, si lo metes un rato en le frigo, se potenciarán los sabores, así que lo puedes dejar hecho con tiempo.

¡Buen provecho!

¡Sígueme en facebook! 

https://www.facebook.com/berguaricoysano

Bergua*